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ヨガで痩せるのか?自宅で独学でやる場合は?コツはある?

ヨガで痩せるのかを調べました。自宅で独学でヨガを頑張る時のコツなども紹介しています。ヨガで痩せるのかな、と疑問に感じている方はチェックしてくださいね。

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ヨガで痩せるの?

ヨガをすると痩せる理由としては、大きく2つあります。

  • ヨガをしたことで運動量が増える
  • 心が変化して食べる量が減る

運動をした分だけ、カロリーを消費します。ヨガを「運動」「スポーツ」と考えるとわかりやすいです。

 

また、ヨガにはリラックス効果があるので、ストレスで暴飲暴食するタイプの人には、効果がありますよ!メンタル面でプラスの影響があれば、痩せる可能性が高いですね。

 

 

ただし、ヨガは「痩せる可能性」があるだけで、だれでも痩せられるわけではありません。

 

ヨガをダイエットで取り組んで、痩せなかったという口コミをみていると、

      • ・そもそもの運動量が足らなかった
      • ・局部的に痩せたいと考えていた

という方が多かったです。

 

ヨガ自体は、ウォーキングやランニング・水泳などと比較すると、脂肪燃焼という点では効果は低いです。そもそもの運動量が違いますからね。あと、局部的に「顔痩せ」「二の腕痩せ」などを目指している人もちょっと難しいかもしれません。

 

ヨガをして「痩せた」という方は、「全身が引き締まった体型」という印象を受けます。全身が引き締まった結果、「ウェストが細くなった」「二の腕が細くなった」というサイズダウンがついてきます。部分痩せは、難しいかもしれません。

 

 
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ヨガは自宅で独学でも痩せる?

子供がいて外出できないので、自宅でヨガをしたいという方は多いです。自宅で独学で行った場合、痩せることができるのか?ですが、痩せる可能はありますよ。

 

自宅でヨガを独学でするネックは、

  • 一人だと継続が難しい

です。

 

 

スクールに通っていると、決まった時間に出向きヨガを行います。また、スクールでの出会いがよい刺激になって「頑張ろう!」「続けよう」とモチベーションを維持につながっている人も多いです。

 

そもそも自宅ヨガをする人は、自分の時間が取りずらいです。結局、ヨガの時間が後回しになり、やれずじまいだと結果もついてきません。

 

そう考えると、ちょっと敷居が高く感じてしまいますが、まずは、自宅でヨガを続けられそうかどうか試してみてください。

 

⇒『ヨガは自宅で簡単にはじめよう 初心者がリラックスできるやり方を紹介

 

「あ、この程度だったら週に何回かできそうだな」という手ごたえがあれば、ヨガで痩せる可能性はありますよ!まずは、リラックスを目的に、痩せやすい身体を目指してくださいね。

 

また、あなたが

      • ・体力が落ちた状態

なら、早めの効果があるかもしれません。入院や療養、体力がないタイプだと、少しでも筋力や体力がつけば外出の回数が増えます。その結果、運動量が増えカロリーの消費も増えます。

 

自宅でヨガをする場合は、長い目でみて「痩せる体質だったり、生活習慣を身に着ける」と考えてくださいね。

 

ヨガで痩せるコツ

ヨガで痩せるコツは、

  • ヨガの種類を選ぶ

のが効果的です。ヨガにも種類があります。もし、通常のヨガよりも早く痩せたいとおもうのなら、カロリーの消費が多いヨガに取り組みましょう。

 

ヨガにも種類がありますが、以下の2つはカロリー消費が高めです。

      • ・ホットヨガ
      • ・パワーヨガ

ホットヨガは高温多湿な室内で行うヨガです。同じヨガの動きをしていても室内環境で消費カロリーが若干上がります。パワーヨガは、筋トレ要素が多いです。普通のヨガよりも体力を使いますよ。

 

 

スクールに通う場合は、問題ありませんが、自宅で行おうとすると2つとも欠点があります。ホットヨガは自宅では環境が整いません。パワーヨガは、初心者にはむつかしく難易度高め。スクールにはいった方でも、レッスン内容についていけず、あきらめる人もいるくらいです。

 

初心者なら、まずは自宅で通常のヨガにとりくみ、ある程度、基本的なポーズができるようになったらパワーヨガを覚えていくのをお勧めします。パワーヨガはDVD付きの教本もたくさんでていますよ。私も、筋力がついたらいつか!と思ってます。

 

★初心者はまずこちらから。

『ヨガDVD 初心者向けおすすめ3選 自宅でもリラックスできる?』

 

まとめ

いいかがでしたでしょうか。楽しくなければ続きませんし、続かなければ効果も出にくいです。どうしても早急に〇日までにやせたい、というのでなければ、ゆるっとヨガを続けてみて、様子をみるのもいいのかな、と思いますよ。

 

早急に痩せたいのであれば、スポーツジムに通い、水泳やエアロバイクの方が効果的だと個人的には感じます。

 

 

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⇒『エクササイズやストレッチなど軽い運動に関する記事まとめ』