夜中に必ずトイレ。朝までグッスリ眠れない人は要注意。

夜、トイレに行きたくなって目がさめてしまう。

この悩みをお持ちの方が多いのに驚きました。確かに、かならず夜中におきるのは、眠りが中断してしまい良質な睡眠をとれませんね。

今回は、何故、夜中にトイレに起きてしまうのか原因と対策をまとめました。夜中にトイレに起きるのは、たんなる習慣ではなく、怖い病気が潜んでいるかもしれません。心あたりのある方は要注意ですよ。

夜中に１回以上トイレにおきてしまうのは「夜間頻尿」

【夜間頻尿の定義】

夜間頻尿とは、夜眠りについたあと排尿のために1回以上起きなければならないという悩みがあり、そのことで日常生活に支障をきたしている状態をいいます。
健全な日常生活を営む上で、十分な睡眠をとることは大事なことです。

 

引用：HP大鵬薬品工業株式会社　夜間頻尿とは

ここで、ポイントは「夜一回以上起きなければいけないという悩み」ですね。

二回、三回、とトイレに起きるのは確かに頻尿かな、と思いますが、一回っていうのは誰でもあるのではないでしょうか。

ただし「それで日常生活に支障をきたしている」という補足がありますので、夜中にトイレに起きるのが苦痛になったり、悩みのレベルになってきたら、たとえ夜中にトイレにいく回数が一回であろうと、それは「夜間頻尿」になるのだと思います。

どうして夜にトイレに起きてしまうの？夜間頻尿の原因はなに？

人それぞれ、体質や生活も違いますので、夜にトイレにいく原因もそれぞれ違います。が、その原因を大きくわけると生活習慣と病気が原因の２つのタイプがあることがわかりました。

1.夜間頻尿は生活習慣が原因

こんな日常の習慣はありませんか？

●寝る前に、沢山水分をとってしまう

夜ねる時に水やお茶を飲む習慣はありませんか？私はあります。夜、のどが渇いて目がさめてしまうのが嫌だったからです。

ですが、寝る前に過剰に飲むのはよくありません。夜間頻尿の原因になります。むくみの原因にもなりますので、適度な水分補給にとどめましょう。

ちなみに、夏であれば夜にコップ2杯くらいの汗をかくといわれていますので、自分の体調に合わせて、水分を調整しましょう。

●寝る前にカフェインや、夜遅くにビールを飲んでいる

寝る前のコーヒーについては、以前の記事で紹介しました。
⇒カフェインは睡眠時間の何時間前ならOK？どうしても夜コーヒーを飲みたい時は？

カフェインは、覚醒作用だけでなく利尿作用もありますので、夜寝る前に飲むと、夜にトイレにいきたくなることがありますね。ビールについても同様です。

ここで、注意いただきたいのが同じアルコールでも日本酒とワインは逆です。脱水症状を起こしがちなので、水分をきちんととることが大切です。のどが渇いて夜目がさめてしまいます。

いずれにせよ、就寝前の三時間をアルコールやカフェインを控えれば、大きく睡眠に影響はありません。

ナイトキャップが習慣の方は、ご注意くださいね。

●寝つきの段階で身体が冷えている。

冷えで、膀胱が敏感になってしまうと、トイレに行きたくなってしまいます。

トイレにいくものの、尿が沢山でないというのは、このケースですね。体質的に膀胱が敏感な方がなりやすいです。

寝具や、寝室の温度、寝る前の習慣（お風呂にはいった後にすぐ布団にはいる）などで、改善に向かうことが多いです。

2.夜間頻尿は病気が原因

夜中にトイレに何度も起きるのは、自分では気がつかない病気が潜んでいる可能性があります。

その時に注意するポイントは3つ。

この質問にYESであれば要注意。
年齢や体質にもよりますが、病気が原因のことが多いですので、頻尿が日常生活に不安や支障をきたすのであれば、医師の診断を仰いでください。

泌尿器科が専門になりますが、女性は心理的に抵抗があるかもしれません。一般的に、婦人科でも頻尿の相談には載ってもらえますので、「診てもらえるかな～」と心配であれば、受診したい医療機関に電話で問い合わせてみてくださいね。

ちなみに頻尿を引き起こす主な病気は以下の通りです。

まとめ

夜間頻尿の原因について、簡単に説明しました。

夜トイレにおきてしまうのが悩みの方は、体質や生活習慣と照らし合わせてみてください。

また、本当に厄介なのですが、睡眠障害が原因でトイレに行きたくなるというケースもあります。これは、夜中に起きてしまうのでトイレにいく、という行動が習慣になってしまっているのです。先に夜中に目が覚めるという症状がおきてしまっているので、頻尿なのか睡眠障害なのかの区別がつきにくい。

まずは、重大な病気が潜んでいないか自分自身の体調を見極め、１つづつ根気よく原因を探っていくのが大切です。