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コーヒーを飲みすぎてしまったり、飲むタイミングが夜遅いと、寝つけないことがあります。寝つけないと、布団の中で焦ってしまい、さらに眠気がおとずれにくくなります。

 

 

そこで、今回は、コーヒーを飲んで寝れない方へ「自然に眠気が訪れる方法」を紹介します。カフェインが効きやすい体質の方や、うっかりコーヒーを夜遅くに飲んでしまった方は是非参考になさってみてください。

 

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コーヒーを飲んで眠れない!今からできる対処法

コーヒーを飲んで眠れない方へ「今すぐできる対処法」を紹介します。焦ると逆に眠れなくなるので、できそうな方法から試してください。

 

温かい飲み物を飲む

コーヒーを飲んで眠れない時には、まず温かい飲み物を1杯飲みましょう。温かい飲み物を飲むと身体の温度が少しだけあがります。体温が下がったタイミングで眠気がおとずれますよ。

 

ここで飲む「温かい飲み物」はノンカフェインにしてください。意外な飲み物にカフェインが含まれているので、気をつけてくださいね。こちらの記事にノンカフェインの飲み物一覧があります。一応確認してください。知らずにカフェイン入りの飲み物を飲んでしまうと、さらに眠れなくなりますよ。

 

ノンカフェインの飲み物は?飲み物や効能の一覧表まとめ

 

もし手元にショウガあるのなら生姜湯を作るとGOOD!
身体を温めるだけでなく、気持ちが落ち着く効果もあります。親指くらいのショウガをすりおろして、はちみつなどと混ぜて飲んでください。

 

 

★コーヒーを飲むと眠れないのはなぜ?

コーヒーを飲むと眠れなくなる原因は「カフェイン」です。カフェインを身体に取り入れると眠れなくなる原因について詳しく書きました記事があります。「カフェインを飲むと眠れないなんて嘘」という情報もありますが、嘘ではなく本当ですよ。その理由はこちらから。

 

カフェインで眠れないのは嘘なのか?効き目がない理由はコレ

 

本を読む

本を読むと、自然に眠気がおとずれます。これは本選びにポイントがあります。

 

  • 役に立つけど、つまらない本
  • 何回も読んでしまっている本

です。決して「推理小説」「漫画」など、自分の興味を掻き立てる本を選ばないでくださいね。逆に興奮して眠れなくなります。

 

 

  • ・小難しい専門書
  • ・何が書いてあるかわからないような自己啓発本

がオススメ。何度も何度も、同じ部分を読まないと理解できない文章が書いてある本をセレクトしてください。

 

「あれ?ここさっきも読んだよな?」となったらしめたもの。読んでいる時に寝落ちするのが目的です(笑)何故、本を読むと眠くなるかの仕組みはこちらに書きました。

 

本を読むと眠くなる?知っておきたい眠気を感じる仕組み。

 

 

砂嵐の音を聞く

ラジオの周波数をずらして砂嵐音を聞きましょう。

 

砂嵐の音というのは、テレビやラジオで流れる「ザーッ」という音のことです。雑音のような無意味な音ですが、眠気を誘うという実験結果あります。

 

眠くなるまで、小さな音でそっと流してみてください。

 

玉ねぎの匂いを嗅ぐ

玉ねぎのスライスを枕元におきましょう。

 

ストック野菜で玉ねぎが家にあり、かつ一人部屋なら試す価値ありです。玉ねぎの「アリシン」という成分が神経をおちつかせる作用があります。

 

ただし、水にさらずと流れ出てしまう成分なので、玉ねぎをスライスしたら、そのまま皿のせて使ってくださいね。同室の方がいると、その方が逆に玉ねぎの香りが気になってねむれなくなることがあるので要注意です。

 

 

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コーヒーを飲んで眠れない!明日から取り組む対処法

 

 

コーヒーを飲むと眠れない方は、ひょっとしたらカフェインが効きやすい体質かもしれません。明日からできる対策として、コーヒーの飲み方や選び方をかえてみるのも効果的です。

 

コーヒーの飲み方を変える

夜、眠れなくなるのはコーヒーに含まれるカフェインが原因です。カフェイン量が少なければ、その分眠気も訪れやすくなるので、飲み方を変えてみましょう。

 

  • 全体のコーヒーの量を少なくする。
  • コーヒーを飲むタイミングをずらす。

 

2杯を1杯にするのも有効ですし、カフェオレで飲むのも有効ですね。全体のカフェイン量を少なくすれば、眠気がおとずれやすくなります。

 

また、飲むタイミングを、前倒しにするのも効果的です。体質や、体つきなどにも効き目は違いますので一概にはいえませんが、一般的には、寝る三時間前までならカフェインを飲んでも影響は少ないといわれてます。詳しくは別記事に書きましたので、興味がある方はこちらからどうぞ(^^♪

 

⇒カフェインは睡眠の何時間前ならOK?どうしても夜コーヒーが飲みたい時は?

 

ノンカフェインのコーヒーに変更する

コーヒーでもノンカフェインの商品が多く出回っています。カフェインレス・ノンカフェインのコーヒーに変更するのも有効です。

 

 

ただし、抽出の方法に違いがあるので、コーヒー本来の「深み」や「コク」などに違いあります。商品によっても味が違いますので、好みにあった商品を選んでくださいね。

 

 

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まとめ

コーヒーに含まれているカフェインの仕組みから考えると、眠気を先送りにしているだけなので、カフェインの効果がきえれば自然に眠気はおとずれます。

 

「眠れない」と思うと、興奮して、よけい寝つきが悪くなります。

 

 

コーヒーが原因で眠れない時でも、焦らず、ゆったりとかまえてリラックスし、カフェイン効果少なくなるのを待つ、くらいの気持ちでゆったり待ちましょう。